Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 8 Narazie wymyśliłem sobie to tak , na drugi z koleji tydzien pozamieniam cwiczenia ,ale zrobie to potem, moze byc ? Bede cwiczyl pon,sroda,piątek. A moge np. raz w tygodniu robic brzuch , powiedzmy w niedziele ? Jak zle rozpisalem powtorzenia w seriach to popraw mnie bo moze zle to zrobilem
[...] ale narazie nie mam kiedy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp. Dieta : Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nie [...]
[...] 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam wszystkie partie mięśniowe brzuch,nogi,ręce itd tylko plecy nie bardzo. Tylko ciągle widzę jeden kłopot wróciłem i trenuje już ponad 2 miesiące po 2,5 letniej przerwie i przy meczach itd inni z kadry [...]
[...] kota z mikrofali %-), który kiedyś dał mi ortopeda i dziś pozostał tylko lekki dyskomfort. Dzień 28 Miska: rano poszły jajka z owsianymi i jabłkiem, potem soczewica, a potem brzuch mnie rozbolał i na razie nic nie jem Trening: plecy czuję tylko jak się schylam, poskakałam na skakance 20 minut. Zmieniony przez - curara w dniu 2012-05-13 20:06:38
[...] na pierwszym planie, więc nie ma co oglądać. Chyba ok, łokcie w przód, wycisk nad głowę, w miarę negatyw poprawny. http://www.youtube.com/watch?v=jE-ABdB_Dsk&feature=youtu.be Jutro chyba hacki nagram, zobaczymy jak na większym obciążeniu się zachowam. Ale w ten weekend niesportowa dieta, aż mnie brzuch boli. No ale od jutra już zbijamy wage!!!
Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - [...]
[...] ja jednym zamachem. Unoszenie nóg - ciężko nadal. O ile nie wyrywa mi już barków, to te nogi jakieś kuźwa ciężkie...Ogólnie - te obwody nie męczą mnie kondycyjnie, ale brzuch po nich jest styrany na maxa. Miska: warzywa: sałata, ogórki kiszone, pomidory cherry suple: tran, zma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb63be8e9474770bfaba2b7447dc16e.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata na ławce prostej ze sztangom / hankle na skośnej tez ze sztangom i hanklami rozpięcie pompki seri przeważnie będę robił 5 powtórzeń 15/12 jakoś tak brzuch brzuszki na drążku podciąganie nóg na wyciągu biceps to ze sztangom , hanklami plecy drążek nagi bieganie
[...] 4s D barki + łapy 1. Clean & jerk (zarzut siłowy z ziemi + wyciskopodrut) 4s 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4s 3. Unoszenie ramion w opadzie 4s Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4s Pompki w podporze tyłem 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s + brzuch po każdym treningu
[...] będzie następował; jeden z trenerów mnie skorygował – w pierwszej serii trochę za długo przytrzymywałam ciężar w górze, kolejne serie już lepiej -zdaję sobie sprawę, że brzuch jest zaangażowany przy treningu siłowym; czy jednak warto go trenować dodatkowo? jakieś pomysły? Proszę również o zmianę tematu: lejdiG/DT – start str. 5 Pozdrawiam :) [...]
[...] niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś czytałem Twój plan [...]
[...] na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna w dluzszej perspektywie z punktiu widzenia twojego celu. /pozdr
ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK długa przerwa była ale był to czas na zastanowienie sie nad treningiem. Masówka się skonczyla Klatka urosła do 125 cm (bezdech), Bicki do 43,5 cm oraz 42,5 cm Jednak brzuch usrósł do 100 cm i jestem lekko niezadowolony, ale nie omzna miec wszystkiego. Tak więc: Zredukowałem troche sobie diete, bedzie ona typowo wysiłkowo-aerobowa. Wartość [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
